Conterium Blog

Informasi dan Berita

Makanan Sumber Omega 3 untuk Anak

Conterium – Asam lemak omega 3 adalah lemak menyehatkan yang mempunyai berbagai manfaat untuk tubuh. Namun sayangnya, tubuh manusia tidak memproduksi asam lemak ini secara alami. Kita perlu mendapatkannya dari asupan makanan yang mengandung omega 3.

Apabila usia anak masih belum 1 tahun, maka bunda bisa mengkonsumsi makanan sumber omega 3 supaya ASI bisa mengandung pasokan asam lemak tersebut. Adapun bagi anak yang sudah berusia 1 tahun lebih bisa mengkonsumsi sumber omega 3 untuk anak secara mandiri. Apa saja? Berikut daftarnya!

Makanan Sumber Omega 3 untuk Anak

omega 3 untuk anak

1. Ikan Salmon

Salah satu sumber omega 3 bisa didapatkan dari ikan salmon. Dalam 100 gr ikan salmon memiliki kandungan 2.260 mg asam lemak omega 3. Kandungan ini tentu jauh melebihi rekomendasi asupan harian sekitar 250-500 mg.

Meskipun tinggi lemak, namun lemak yang terdapat pada ikan salmon ini justru bisa membantu perkembangan otak dan menyehatkan jantung. Dalam riset pun disebutkan bahwa mengkonsumsi ikan salmon bisa membantu menurunkan resiko serangan jantung dan pikun.

2. Kacang-Kacangan

Kacang almond, kedelai, hazelnut dan edamame memiliki kandungan omega 3 sangat tinggi yang bagus untuk menutrisi si kecil.

3. Biji-Bijian

Sumber omega 3 untuk anak juga bisa ditemukan dari biji-bijian, misalnya chia seed, flaxseed, dan pumpkin seed.

4. Sayuran Hijau

Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, sayuran hijau juga mengandung omega 3 tinggi yang bagus untuk tumbuh kembang anak. Misalnya seperti kale, bayam dan juga rumput laut.

5. Minyak

Minyak tidak selamanya buruk. Hal ini karena sejumlah minyak memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang diperlukan untuk menutrisi tubuh. Misalnya minyak zaitun, minyak flaxseed, minyak kanola, minyak kedelai dan juga minyak walnut.

6. Telur dan Susu

Bukan hanya memiliki kandungan protein tinggi, telur dan susu juga mengandung asam lemak omega 3 yang bagus untuk menunjang pertumbuhan si kecil.

Itulah  beberapa makanan yang merupakan sumber omega 3  untuk anak. Karena omega 3 memiliki peranan yang penting bagi tumbuh kembang si kecil, maka dari itu pastikan  bunda mencukupi asupan asam lemak tersebut dengan memberikan beberapa makanan yang sudah disebutkan di atas.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top